CALIENTA ANTES DE SURFEAR

Como en casi todos los deportes, para disfrutar de un buen día de snowboard, es importante hacer un buen calentamiento. Se trata de preparar y tonificar las articulaciones y los músculos de manera que si tenemos una caída a nivel de iniciación o si forzamos en caso de competición, tengamos el cuerpo preparado.

Es recomendable empezar con unas pequeñas carreras (aunque sea por el aparcamiento de la estación) de modo que se pongan en funcionamiento los músculos de todo el cuerpo, que posiblemente estarán agarrotados debido al frío.

A continuación sería conveniente hacer una serie de estiramientos prestando atención a los siguientes músculos: gemelos, cuadriceps, isquiotibiales (parte de atrás de los muslos), glúteos y abductores. Durante esto estiramiento debemos sentir el músculo tirante pero sin llegar a sentir dolor, no vaya a ser que nos lesionemos con los estiramientos, aguantando 5 segundos por músculo y realizando sobre 3 series.

Posteriormente se trabajarán las piernas, el tronco y los brazos. Empezaremos por los tobillos, calentando tobillos a un lado y a otro; gemelos y rodillas, haciendo círculos hacia el exterior y hacia el interior (de esta forma prepararemos los ligamentos y los meniscos, cuádriceps y caderas) y finalmente calentaremos el tronco realizando movimientos a un lado y a otro, y los brazos moviendo los brazos en circulos alante y atrás.

Y para terminar, antes de meterte directamente en una barandilla para hacer un 720º (si puedes, claro) realiza un par de bajadas suaves para permitir a tu cuerpo adaptarse al ejercicio.

Y recuerda que un buen calentamiento disminuye las probabilidades de sufrir una lesión en la nieve.

Fuente: www.lacoctelera.com